2021 抗焦虑指南 | 你要的告别焦虑、转运秘籍来了

发布日期:2021-04-13 浏览次数:371

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在节奏越来越快的现代社会,我们的压力也随之增多。如果说在所有情绪中,哪种情绪最为常见,那恐怕就是「焦虑」了。

何为焦虑?因过度担心而产生的一种烦躁情绪

一件事情,自己力所不能及,超出了个人掌控的范围,结果有可能好,但也很有可能指向坏的,这时就会陷入焦虑之中。一个人处于焦虑之中,就不容易保持理性,往往会被这种情绪左右,甚至还会处在一种惶恐之中,所以焦虑需要及时清空,不然郁积久了总会崩掉。

焦虑有两种形式:正常焦虑和病理性焦虑

正常焦虑

是生活中的重要工具,可帮助集中注意力在现实的问题上,并产生清晰、具体的行为来解决问题。

病理性焦虑

又称焦虑症状,指持续的紧张不安,无充分现实依据但感到即将要遇到威胁或大难临头(灾难化),常伴有明显的躯体焦虑症状(心慌、出汗、胸闷、肌肉紧张等)。

当你焦虑的时候,可以问自己以下几个问题

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这个焦虑/担心是现实的吗?这个问题可以解决吗?这个焦虑可激励我采取行动吗?有可行的解决方案了吗?我行动了吗?如果这些问题的答案全是否定的,那么你的焦虑可能就是病理性焦虑,让你产生了没有必要的紧张、焦虑和压力。

缓解焦虑,你可以这么做

合理的健身运动

早上晚上都可以,按照自己的时间来,不一定要去健身房,竞走、跑步都可以(在阳光下运动,会更好)。专家建议健身尽量超过半小时,因为超过一定时间,脑子里会产生多巴胺和内啡肽,对患有焦虑障碍的朋友来说非常重要,这样不仅可以缓解自己的焦虑状态,身体也更好了,也更有动力和精力去做事情。

保持乐观心态

当缺乏信心时,不妨想想过去的辉煌成就,保持乐观心态,化焦虑不安为动力。

转移注意力

假使眼前的工作让你心烦紧张,可以暂时转移注意力,把视线转向窗外,使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛,从而暂时缓解眼前的压力,也可以起身走动,暂时避开低潮的工作气氛。

学会划分目标

一般有焦虑症的人,都是对自己和生活要求过高,然后没有达到的时候,就会很焦虑。不如把自己的目标分成一小块一小块慢慢的完成,当你完成以后,有成就感,焦虑症状也会有所缓解。

有规律的作息和充足睡眠

睡眠是影响情绪很重要的因素。规律的作息能让情绪更加稳定,有的朋友不是翻来覆去睡不着,就是晚上多梦易醒,这样只会让状态越来越差,加重焦虑症状。改善睡眠状态,我们可以在睡前收听舒缓的轻音乐,也可以调节卧室温度、光线、选择舒适的床上用品,佩戴眼罩或耳罩等,睡眠质量好了,焦虑状态也会随之缓解。内心的焦虑难以解决,但充足的睡眠必须要保障。心病还需心药医,而睡眠障碍,我们却可以找到更简单的解决办法。阿邑健康一家专注于解决睡眠问的专业机构。应用SMIS睡眠障碍干预系统,通过脉冲磁场耦合人脑,激发主动睡眠中枢。非药物,通过高科技物理疗法,解决大众睡眠问题。减少焦虑对你生活的影响。还对内分泌,微循环,红细胞等问题提供全面解决方案,给你全方位的健康身心。

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