家长们,你家孩子可能不是输在起跑线,而是输在睡眠上!

发布日期:2021-04-25 浏览次数:335

 “我不能让孩子输在起跑线上!”这是多少中国爸妈的豪言壮语、凌云壮志。

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 为了这么一句话, 孩子们奔走在各种补习班、大小考试之中;为了这么一句话,中国教育开启“拼爹”、“拼妈”模式;为了这么一句话,多少中国家长失去理智,让孩子失去了快乐的童年。

 但你们知道吗,还有一种起跑线叫睡眠,孩子不是学不好,只是没睡好。

 漫长暑假刚过,孩子的生物钟还处于“假期模式” ,面对新学期的到来,一时难以适应,难免出现压力大、焦虑、烦躁、失眠现象。

 最近小编就收到不少家长反映,孩子晚上失眠睡不着,白天上课没精神,注意力不集中,还出现了吃饭没胃口甚至焦虑等等......

孩子应该睡多久,美国儿科学会给出如下建议

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 4个月到12个月的婴儿,每天总的睡眠时间(包括午睡)应该睡12到16小时;1到2岁的宝宝,每天应该睡11到14小时;3到5岁的孩子,每天应该睡10到13个小时;6至12岁的孩子,每天应该睡9至12小时。

 长期睡眠不足可能引发睡眠障碍,将会影响孩子的生长发育。人体都有个生物钟,到哪个时间有哪个激素的分泌,尤其是睡眠时,身体成长激素都在夜里有定时定点的分泌,如果不符合作息规律,生物钟打乱了,激素水平也乱了,必然影响生长发育。

 如果晚间睡眠不好,早上起床大脑会昏昏沉沉,不仅会影响学习成绩,还会出现头痛、眩晕等继发症状,另外睡眠障碍还会引发如高血压、糖尿病、肥胖和风湿等多种慢性疾病,因此如果孩子睡眠不好,家长一定要引起充分重视。

帮助孩子入睡的三个方法

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一步一步调节生物钟

 孩子不愿意按时睡觉的一个重要原因是「孩子的生物钟还没调节好」。近睡觉两小时前,将家里的光线调暗些,来刺激褪黑激素分泌(当血液里的褪黑素浓度上升时,我们会感到昏昏欲睡,在褪黑素浓度上升 2 个小时后,最容易入睡)。

 睡前避免剧烈运动、接触娱乐电子产品,可以选择看看书,给孩子盖好被子,人在睡觉时,身体温度会变低,四肢温度变高,所以让四肢更暖和,能促进睡眠。

建立固定的睡觉程序

 孩子不愿意睡觉的第二个原因是缺乏自控力。比如孩子一直玩玩具,到了睡觉的时间就开始拖延,家长可以跟孩子制订一张作息时间表,把睡觉前要做的事列出来,变成固定的睡觉程序。

 除了孩子,家人也要遵守一定的睡觉程序。如果孩子睡觉的时候看到客厅还有看电视或聊天的声音,他也会忍不住,想起来继续玩。

教孩子面对黑暗

 有的孩子不愿睡觉是因为对入睡有情绪问题了。比如怕黑、讨厌无聊,或者被大人恐吓过,可以和孩子玩一些小游戏,帮助他适应黑暗。

除了早睡还要早起,帮助孩子早起的三个方法


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 解决晚上不睡的问题后,接下来就要解决孩子早上起不来的问题。

营造起床的氛围

 孩子起床的十五分钟之前,拉开窗帘让孩子早点接触到阳光,阳光能刺激孩子体内皮质醇的分泌,这是一种能让人保持警觉的激素。

 用温度稍低的水给孩子擦擦手、擦擦脸,研究发现,起床后洗脸洗手都可以改善醒来后的警觉性,说白了就是让孩子更精神。

建立固定的起床程序

 跟睡觉程序相对应的,我们也可以给孩子建立固定的起床时间表,每完成一个步骤,就打一个勾,等完成所有的事项后,就可以顺利出门。

用游戏制造起床「钩子」

 对于个别「起床困难户」,除了上面的常规操作,可能还需要让孩子觉得,起床是一件有趣的事情,他才会心甘情愿地起来,最好的方法就是玩各种起床小游戏,利用一步步唤醒触觉感官的方法来唤醒孩子。