睡眠与肥胖的关系,你真的了解吗?

发布日期:2021-10-28 浏览次数:368


随着生活水平提高、饮食结构改变、社会压力增加以及运动量的减少,肥胖发生率越来越高。在这些因素外,睡眠也与肥胖存在密切关系。这两者之间的关联性十分有趣,通过调查,大多数人会认为,体态较胖的人睡眠都很好,而一个人如果严重缺乏睡眠,想象中应该是瘦骨嶙峋顶着黑眼圈的样子。可实际情况恰恰相反:通过科学研究发现,睡眠时间短、睡眠障碍、生理节奏不同步,与肥胖和二型糖尿病等代谢疾病具有明确的相关性。也就是说:睡得少的人,变胖的风险越高。

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美国宾夕法尼亚大学的研究团队曾做过这样一个试验:在实验室条件下观察200余名健康成年志愿者睡眠时间与体质量变化的关系。受试者前2天给予正常睡眠,之后全天睡眠时间被严格限制在4小时以内。5天后,平均每个人体重增加了1kg。试验过程中,研究者详细记录了受试者的进食种类及数量,发现受试者在被限制睡眠时间后,每日平均增加约30%的热量摄入。这也是导致体重增加的直接原因。5日后解除限制睡眠的时间,受试者的进食量在1~2天左右,快速回归试验前的水平。

通过试验,得出结论,睡眠的显著缺少,直接造成进食量的增加,进而导致体重的增加!

为什么睡眠时间短,食量会增加?

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1、睡眠时,身体会分泌瘦素,这是一种产生饱食感的激素,与下丘脑受体相互作用,可抑制食欲、控制体重和脂肪分布。睡眠不足会导致瘦素浓度降低,导致胃饥饿素浓度增加(胃饥饿素是具有促进食欲作用的肽类,主要由胃部分泌)。释放饱足讯号的瘦素浓度降低,煽动饥饿感的胃饥饿素浓度提升,因而导致睡眠不足的人失去了对饥饿的控制能力,明显提高进食量

2、睡眠短缺时,人体内的内源性大麻素浓度会升高,这种物质会让人想吃东西的欲望提高。

3、熬夜的人不仅晚餐吃得多,还偏爱吃含油脂丰富的食物,有时候晚餐过后还追加宵夜。在晚上睡觉后,这些迟来的热量就会在体内转化为脂肪储存起来,当脂肪积累到一定量后,就可导致肥胖。

4、缺少睡眠、入睡时间晚会破坏人体生物钟节奏,降低身体的新陈代谢,导致热量消耗率降低,热量的消耗与摄入不能再维持平衡,多余热量就会转变为脂肪储存在体内,从而引起肥胖。

5、缺少睡眠会导致胰岛素功能异常。科研人员发现睡眠限制会降低一型糖尿病患者的胰岛素敏感性,并且睡眠障碍人群发生更为常见的特点是胰岛素抵抗,而不是胰岛素分泌不足。睡眠时间不足导致胰岛素功能异常,这也是造成肥胖的一个重要因素。

饮食、运动、睡眠是健康的三大支柱!秋天马上过去,还有十天左右就立冬了,随着气温降低,人的运动量自然会减少、进食高热量食物的意愿增强;这两个因素都会导致体重增加,如果睡眠再出现问题,体重将严重失控!

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希望大家在冬季,适度运动、合理膳食 、关注睡眠健康问题,重视身体信号,时刻保持轻盈身材与健康体态。

 

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